[...] = 107.08gram Tluszcz 30% 856.63kcal = 95.18gram Dla jasności pomiędzy godziną 16:50 a 21:30 jest taka duża przerwa gdyż nie wiem co mam tam wstawić ale przeważnie podjadam jakieś kanapki pączka coś w tym stylu , w diecie jak widać brakuje mi jeszcze sporo węglowodanów aż 71 ma ktoś jakiś pomysł na to? 14:30 ( przed treningiem) 16:50 (po [...]
Witam Nie wiedzialem gdzie zalozyc temat, ale chyba ten dzial bedzie odpowiedni. Zaczalem chodzic na silownie od jakiegos czasu ze wzgledu na typ budowy ciala "skinny fat" (chudy z brzuchem) Mam 32 lata. 183 cm wzrostu i waze 69.8kg. Dzis po silowni stanalem na maszynie ktora liczy tkanke tluszczowa i pokazalo, ze mam 9,6%. wiec skad ten brzuch? [...]
witam to mój 1 temat więc zacznę tak mam 19 lat 194 cm wzrostu ważę 95 kilo niby wagę mam dobrą lecz na na brzuszku zauważyłem fałdy więc takie pytanie do was jak mogę szybko hmm pozbyć sie faldek w warunkach domowych chodzi mi głównie aby wyrzeźbić brzuszek "kaloryfer" 2 sprawą jak mogę również szybko wyrzeźbić klatkę piersiową od razu mówię że [...]
Witam potrzebuje pomocy przy diecie na masę. Mam 25 lat, 187 cm oraz ważę 65 kg. Chciałbym przytyć by nie wyglądać jak anorektyk. Mój początkowy cel to osiągnąć 75 kg. Kalkulator BMR twierdzi, że potrzebuję ok. 2600 kcal by utrzymać wagę i ok. 3000 kcal by przytyć. Aktualnie nie mam możliwości korzystania z siłowni więc myślałem nad kalenistyką i [...]
[...] ale nie zauważyłem efektów na brzuchu i dlatego pytam. Jeszcze jedno pytanie dlaczego niektórzy ważą więcej ni ja np 80kg a mają mniejszy brzuch? Przerobili to w mięśnie czy jak? A może przy mojej wadze należy teraz czekać aż tłuszcz "sam zejdzie"? Jest możliwa taka sytuacja ze schudłbym jeszcze hmm 15kg i nadal byłbym gruby? Mój wzrost to 178cm.
Elo Mam 18 lat i ćwiczę 2 lata z czego 1 rok to było chudnięcie mniej ćwiczenie schudłem 34 kg teraz utrzymuje swoja wagę szukam jakiejś diety na bardziej na sile 0 odżywek. Na co dzień jem Śniadanie: 2 kanapki z 1 bułki(grehamka) wędlina plasterek sera pomidora ogórka i papryki W szkole tak o 11: 1 kanapkę taka samą Obiad to w zależności ale [...]
[...] 0%) teraz staram się utrzymac wagę i produkuję muskulaturę %-). Na siłownie chodzę 2 razy w tygodniu i raz w tygodniu na basen. Moje pytanie brzmi: Jak stosować kreatynę jak długa ma trwać cykl i czy utrzymanie diety w formie głównie białkowej+ ogromne ilości wody, makarony i ryż będzie OK? Jeżeli odpowiedzi są już na forum z góry przepraszam [...]
[...] w których ćwiczę. Zdecydowałem się, że najlepszym rozwiązaniem, będzie ćwiczenie ok godziny 9:00-9:30 rano. Zatem wiem, że moja dieta będzie źle rozpisana, ze względu na jakość i kolejność posiłków przed i po treningu. Chciałbym zjeść jeden posiłek przed treningiem, który będzie moim pierwszym posiłkiem w ciągu dnia. Proszę o pomoc. Trening: [...]
Witam. Od 11 wrzesnia stosuje diete carb cycling. Na początku diety ważyłem ok 96kg teraz mam 98kg. Nie czuje sie źle brzuszek jak zaczynalem to miałem 101cm a teraz mam 99,5kg nie wiem jak to się stało bo po za treningiem na siłowni nie biegam ani nic, wzrost masy mięsniowej mnie zadowala. Ale ze w czerwcu skoncze pierwszy rok treningów (art [...]
Witam wszytkich serdecznie Chłopaki mam prośbę o porade doboru suplementu(tó) na rzebę niechodzi mi o białka bca tylko jakies staki . Diete mam zbilansowaną odpowiednio ,terening też znam swój organizm doskanle ćwicze 15 lat.Ostatnie 6 jedyne suple jakie urzywałem to bialeczka,aminokwasy i ochronne dla stawów.Niemiałem czasu interesowac sie [...]
[...] się dowiedzieć co zmienić w planie czy może w treningu. Początkowe zabijanie wagi zaczęło się od 86kg aktualnie jest 77,5 z rana , te 8,5 kg straciłem w 5msc Ale tak jak wspomnialem od 3 tyg stoi. Jestem teraz na 1900kcal (zapotrzebowanie mam 2900) Wzrost 177cm Lat18 Dieta:5posilkow co 3/3,5h od miesiąca na LC Trening HST x3 w tyg [...]
[...] trenować po kilkadziesiąt razy dziennie powtórzeń? I generalnie specjalnej diety nie mam, po prostu nie jem słodyczy (jeden cukierek nie zaszkodzi), nie obżeram się jak kiedyś i piję butelkę wody dziennie. Czy takie coś jest dobre i mogę w ten sposób ćwiczyć? Bo dopiero zaczynam i będę się dalej uczył dlatego wszystkie rady mile widziane [...]
[...] zawsze coś mi nie grało - mieszkam w małej miejscowości i nie wszystkie produkty mogę znaleźć w sklepach :/ Pomożecie mi coś ułożyć? O mnie: Staż - 2 lata (spore postępy jak to na początku, dobrze wchodzi :) ) wzrost: 178 cm waga 83 kg Zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatora: Współczynnik BMR 1949.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3363.46 [...]
Witam! W sumie nie wiem gdzie umieścić tego posta to wrzuciłem tutaj na ogólny ;] Pytanie moje dotyczy tego że bardzo nie wiem jakiej jestem budowy i mam nadzieję że mi ktoś poradzi :P A potrzebne mi to do ułożenia lepszego planu na szamanko.. Otóż wzrost 187 waga 93 kg w ciągu tego miecha ostro ćwicząc złapałem 5 kg masy.. jadłem czym więcej [...]
Witam. Mam pytanie czy jak jest napisane 50 g proszku to chodzi o wage 50 gp czy o nie wiem jak to napisac ale objetosc. Bo jak wziolem te 50 g w miarce to na wadze wazy mniej niz te 50 g i to sporo. Wiec jak to sie mierzy :)
Witajcie, od jakiegoś czasu mam poważne problemy z przełykaniem. Z tego względu zmieniło się moje menu(unikam potraw suchych, twardych, które mogłyby spowodować zakrztuszenie). Dieta opiera się w większości na potrawach płynnych, ale już zauważam, że zaczynam chudnąć. :( I tak jestem szczupłą osobą. Przy wzroście 174 ważę 53kg, więc nie chciałabym [...]
[...] dziewczyny to takie patyki a ja jestem sama w sobie wręcz idealna ja się z tym jednak nie zgadzam. Kiedy staje na wagę czasem mam wrażenie że jestem w ciąży ponieważ jak podsłuchiwałam rozmowę mojej mamy z jej koleżankom dowiedziałam się ze ważę tyle co ona jak była w ciąży z moim bratem. Każdego ranka gdy wstaje pojawia mi się znowu myśl [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :22 Waga :85 Wzrost :175 Staż treningowy:0 Obwód pasa:98 Obwód klaty: Obwód uda:64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):spacer z psem :d Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:Raczej nie choruje Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie, jazda rowerem, siłownia, [...]
Więc tak, w piątek wybieram się z kumplem do pobliskiej siłowni, najpierw zobaczyć co i jak i zorientować się na czym to dokładnie polega... Tylko jest problem, bo jeśli się zapiszemy to ja nie mam pojęcia od czego zacząć i jak trenować! Mam 175 cm wzrostu i wagę 80 kg, więc jestem nieco otyły. Czy to utrudni, czy pomoże w ćwiczeniach? Chciałbym [...]
[...] reki bo wi wychodzi ze mam 7% BF w internecie sposobem zmierzenia obwodow wyszy mi bardziej dokladne i wiarygodne wyniki alke co do kladnie chce wiedziec to juz jakis rok temu zmierzylem tluszcz u lekarza i nie wiem czy to jest wiarygodna metoda zalozyli mi taka opaske na ramie (biceps) wygladalo to jak sprzet do miezenia cisnienia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
